Stresa profilakse
 
Uzturs

 Labi sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu veselību un palīdzētu mazināt stresu. Daži pārtikas produkti un dzērieni, darbojas uz organismu kā spēcīgi stimulatori , un tādējādi ir tieši stresa cēloņi.  Šī stimulācija, lai gan diezgan patīkama īstermiņā , var būt kaitīga ilgtermiņā.  Mēs apskatīsim dažus no tiem:

 Kofeīns
 Tas atrodas kafijā, tējā, šokolādē, u.c. Tas atbrīvo adrenalīnu, tādējādi paaugstinot stresu.  Lietojot mēreni, kafija var palielināt jūsu modrību, pastiprināt muskuļu, nervu sistēmas un sirds aktivitāti. Ja patērē pārāk daudz kofeīna, tad tas rada tādu pašu efektu kā ilgtermiņa stress.  Ir  uzskats, ka pastāv saikne starp kofeīna devu un augstu asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.
Esiet uzmanīgi samazinot kafijas vai kofeīna patēriņu. Pēkšņa tā samazināšana var radīt atcelšanas sindroma simptomus.  Samaziniet patēriņu lēnām un ilgākā laika periodā.

Alkohols
 Tāpat kā kofeīns, lietojot mēreni, alkohols var būt ļoti noderīgs līdzeklis.  Ir pierādīts, ka tas labi iedarbojas uz sirds un asinsvadu sistēmu. Situācija ir ironiska tādēļ, ka lielākā daļa cilvēku lieto alkoholu, lai mazinātu stresu. Bet īstenībā, patērējot alkoholu, tie padara situāciju vēl ļaunāku.  Alkohols un stress kopā ir pilnīgi nāvējoši.
 Alkohols veicina adrenalīna sekrēciju, izraisot sekojošas problēmas, piemēram, nervu spriedzi, aizkaitināmību un bezmiegu. Lielās devās alkohols palielina tauku uzkrājumus ap sirdi un novājina imunitāti.  Alkohols arī ierobežo aknu spējas izvadīt toksīnus no ķermeņa. Stresa ietekmē organisms pastiprināti ražo dažādus toksīnus.  Ja nenotiek to filtrēšana aknās, šie toksīni turpina cirkulēt organismā un rada nopietnu kaitējumu.

 Smēķēšana
 Daudzi cilvēki izmanto cigaretes kā stresa pārvarēšanas mehānismu.  Īstermiņā smēķēšana šķietami atbrīvo no stresa.  Taču ilgtermiņā smēķēšana ir ļoti kaitīga.  Tās trūkumi ir daudz lielāki nekā īstermiņa ieguvumi.  Cigarešu smēķēšana ir atbildīga par dažādiem vēža veidiem, hipertensiju, elpošanas orgānu slimībām un sirds slimībām.

 Cukurs
 Cukuram nav būtisku uzturvielu.  Tas nodrošina īstermiņa enerģijas izdalīšanos ķermenī, kā rezultātā iespējama virsnieru dziedzeru funkciju izsmelšana.  Tas var izraisīt uzbudināmību, sliktas koncentrēšanās spējas un depresiju.  Liels cukura patēriņš dod lielu slodzi aizkuņģa dziedzerim.  Palielinās iespēja saslimt ar cukura diabētu.
Uzturiet pēc iespējas nemainīgu cukura līmeni asinīs. 

 Sāls
 Sāls paaugstina asinsspiedienu, kas izsmeļ virsnieru dziedzeru funkcijas un izraisa emocionālu nestabilitāti.  Lietojiet sāls aizstājēju, kas ir kālija nevis nātrija sāls.  Izvairieties no ātro uzkodu produktiem ar augstu sāls līmeni, piemēram, bekons, šķiņķis, marinēti gurķi, desa utt .

 Tauki
 Izvairieties no pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem.  Tauki izraisa aptaukošanos un rada nevajadzīgu stresu sirds un asinsvadu sistēmai.  

 Ēdiet maltītes ar augstu ogļhidrātu saturu
 Ogļhidrāti veicina neirotransmitera serotonīna atbrīvošanu smadzenēs, kas jūs nomierina.  Labs ogļhidrātu avots ir rīsi, makaroni, kartupeļi, maize, kukurūza un citi graudaugi.  Eksperti liecina, ka ogļhidrātu daudzums, ko satur kartupeļi vai balto rīsu tase, vai spageti, ir pietiekama, lai atbrīvotos no saspringtas dienas nemiera.

 Ēdiet pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu
 Stress izraisa spazmas un aizcietējumu.  Ēd vairāk šķiedrvielas, lai saglabātu kustību savā gremošanas sistēmā.  Jūsu maltītes jāsatur vismaz 25 gramus šķiedrvielu dienā.  Augļi, dārzeņi un graudi ir lielisks šķiedrvielu avots.  Brokastīs ēdiet veselus augļu, un maizi, kas bagātināta ar veseliem graudiem.

 Ēdiet vairāk dārzeņu
 Serotonīna ražošana smadzenēs ir atkarīga no jūsu diētas.  Ēdot vairāk dārzeņus jūs varat palielināt serotonīna ražošanu smadzenēs.  Šis palielinājums ir saistīts ar aminoskābes L-triptofāna absorbcijas uzlabošanos.  (Dārzeņi satur dabīgu, drošu, L- triptofāna formu). Gaļa arī satur dabīgu  L-triptofānu, bet, kad jūs ēdat gaļu, L-triptofānam, ir jākonkurē absorbcijā ar tik daudzām citām aminoskābēm, ka L-triptofāns zaudē šai konkurencē. Gala rezultāts ir tāds, ka L-triptofāns jums labāk uzsūksies, kad jūs ēdīsiet dārzeņus.

 Ko ēst?
 
 Veseli graudi veicina smadzeņu neirotransmitera serotonīna ražošanu, kas palielina jūsu labsajūtu.
 
 Zaļi, dzelteni un oranži dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām, vitamīniem, un ķīmiskām vielām, kas palielina imūnreakciju un aizsargā pret slimībām.

 No kā izvairīties? 

 No kafijas un citiem kofeīnu saturošiem dzērieniem: Ja jūs pašlaik esat atkarīgi no kafijas, dzeriet melno tēju, jo tajā kofeīna ir mazāk par trešdaļu no kafijas kofeīna, un nevienas no kaitīgām eļļām.
 
 Cepta pārtika un pārtika ar augstu tauku saturu ļoti nomāc imūno sistēmu, jo īpaši kopā ar stresu, jo stress dara to pašu.
  
 Samaziniet dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus. Proteīnu saturoša pārtika, lietota lielā daudzumā, paaugstina smadzeņu dopamīna un norepinefrīna koncentrāciju, kuri abi ir saistīti ar augstu trauksmes un stresa līmeņi.
 
Ūdens 
 
Papildus dažādiem vingrojumiem ir svarīgi, lai jūsu organisms saņemtu pietiekami daudz ūdens.  Ūdens ir nepieciešams mūsu organismam lai efektīvi darbotos.  Ūdens ir vitāli svarīga struktūra temperatūras regulācijai, nervu impulsu vadīšanai, asins cirkulācijai, vielmaiņai, imūnsistēmai, izvadīšanas procesiem, sajūtu sapratnei un uztverošai domāšanai.
 
 Ja mēs nepietiekoši dzeram ūdeni, tad ūdens pārējām ķermeņa vajadzībām tiek iegūts no citiem šķidrumiem, vai pārtikas produktiem, ko mēs apēdam. Nepietiekams ūdens daudzums rada reālus draudus orgānu sistēmām.  Nepietiekama ūdens daudzuma apstākļos daudzas ķīmiskās reakcijas organismā vienkārši nenotiks.
 
Lai organisms dehidratētos pietiek zaudēt tikai 1% šķidruma. Tas parasti notiek pirms jebkādām apzinātām slāpju sajūtām. Ļoti neliels ūdens trūkums var būtiski mainīt un traucēt bioķīmiskos procesus. Tikai 3% dehidratācijas var samazināt muskuļu saraušanās spēku par 10% un ātrumu par 8%.
 Ja jūs daudz ceļojat ar lidmašīnu, jūs varat zaudēt apmēram litru ūdens 3-4 stundu lidojumā. Stress, alkohols un kofeīns - visi ietekmē ūdens daudzumu un ātrumu, kādā ķermeņis to zaudē. Jebkurš no šiem faktoriem atsevišķi vai kopā var radīt nelielu, bet kritisku smadzeņu sarukumu. Tas var pasliktināt neiromuskulāro koordināciju, koncentrēšanās spējas, un palēnināt domāšanu.
 
 Vidējais ūdens daudzums ko zaudējam dienā ir apmēram divas tases caur elpošanas, divas tases ar neredzamo svīšanu, un sešas tases ar urīnu un zarnu darbību  Tās ir pavisam desmit zaudētas tases katru dienu, neņemot vērā sviedrus, kas izdalās vingrošanas vai smaga darba laikā, pārāk sausa gaisa apstākļos, vai ar alkohola un kofeīna patēriņu.
 
 Atbalstiet mūs:
Ja vēlaties atbalstīt Stresa profilakses un veselības uzlabošanas atbalsta fondu, tad lūgums ziedojumiem izmantot  sekojošus konta rekvizītus: Stresa profilakses un veselības uzlabošanas atbalsta fonds, Reģ. Nr.: 40008155633, Kr.Barona 93-8, Rīga LV 1001,  Konts: LV55HABA0551027975476
Kontakti: eneirologs@inbox.lv, mob.t. 299-75-880